posilek po silowni

od razu po siłowni węgle proste około 0,5g/kg (np. carbo, miód) i za 30-45 minut posiłek potreningowy (węgle złożone+białko bez tłuszczy). Na śniadanie daj jakieś białko, np. jajka albo twaróg chudy.

o boze juz sie nie dziwie czemu ten temat ma tyle stron... tak mozesz tak brac ale ja bym na carbo nie oszczedzal tylko po silowni dla uzupelnienia glikogenu wypil to i dopiero pozniej posilek mozesz oczywscie tez jakiegos gainerka wypic np

jak robisz aero po siłowni to daj bcaa- silka - bcaa - aero - białko/węgle - posiłek

Jesli po silowni bialko to posilek potreningowy 1h po silce.

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem  drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo  Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu)  potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

A jesli ten gainerek odrazu po silowni to w jakim odstepie nastepny posilek?

Po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek, weglowodany zlozone + bialko zwierzece. Wczesniej mozesz sobie przygotowac zeby nie tracic czasu po silowni.

bez pośrednio po siłowni zjedz banan na syndezę białek , a po 30-45 min posiłek z węglowodanami ;)

Ok, więc tak; Śniadanie (8-9): - płatki z mlekiem albo - kanapki (chleb razowy z szynką i jajkiem) Przekąska (11-12): - owoce (banan, jabłko) Obiad (14-15): - pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, albo - ryba z ryżem, albo - gulasz z kurczaka z kaszą gryczaną Posiłek przed siłownią: - banan albo serek wiejski (nie mam czasu na nic innego) Po [...]

Czyli przed bieganiem zjem posiłek, wypije bcaa, a pobieganiu bcaa i białko, a po siłowni i przed nie brać w ogóle bcaa tak ?

Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II [...]

Carbo odrazu po silowni jak nie mozesz zjesc odrazu posilku pelnowartosciowego,czyli najpierw carbo i za 40 min posilek!!te 6kg starczy na wuchte czasu!!!

Zależy od Twojego zapotrzebowania, jak aminokwasy BCAA to przed treningiem, po treningu carbo+białko które wliczasz w bilans kaloryczny, jeśli zaraz masz po siłowni posiłek to białko z carbem zbędne w tym wypadku.

Gainer w swoim składnie zawiera bardzo dużo cukru. Tak jak napisała Kocio2009, najlepiej zjeść zbilansowany posiłek. Nie musisz go jeść od razu po siłowni, jeśli dopinasz dzienny bilans, to nic się nie stanie jeśli zjesz go chwilkę później, gdy będziesz miał czas. Jeśli jednak już musisz uzupełnić węgle po treningu, to lepiej zrobić to jakimś [...]

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

1) Omlet (jajka/p. owsiane/ WPC lub WPC i WPI / mleko lub woda 2/3/4 Kurczak + warzywa + olej lniany (mozna dodać 30-50g ryżu) 5) po siłowni (2 banany + posiłek nr 1) 6) Twaróg lub samo mieso (np tunczyk + pomidor lub ogorek) lub znowu kurczak Cała dieta do tego tylko dopasuj proporcje dla swojego zapotrzebowania kalorycznego B/W/T i białko [...]

odrazu po siłowni cukry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/carbo a 30-40min po tym posiłek węglowodanowo - białkowy....czyli np. 100gr ryżu i 150gram piersi z kurczaka + warzywka

Zawsze pierś z kurczaka + paczka ryżu lub kaszy + łyżeczka oliwy z oliwek + jakaś surówka. Posiłek potreningowy wcinam jakieś półgodziny/godzinę po siłowni. Jest podobny do tego powyżej, choć często zamiast mięsa daje rybę.

[...] czyli kanapki z szynką, pomidorem no niech juz będzie ta wendlina jak nie masz kasy... ale preferowałbym np chleb razowy + jajka 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce to nie posilek, daj mieso + zródlo węglii 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek) po silowni [...]

Coś jeszcze? Zły wzór masz Od razu gołym okiem widać, gdzie chłop 80kg, przy treningu 3/ew + grach w kosza itp. 2500 ? Kobiety tyle niektóre aktywne mają ważące 55-60kg. /SFD/Images/2015/7/9/c4159a630c9c4a41b61bf12b757e40f3.jpg Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę [...]